Digestive Problems: 10 Tips for Daily Life
اسہال اور ہاضمہ کی دیگر پریشانیوں میں کوئی تفریح نہیں ہوتی ، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو اکثر ان میں مبتلا رہتے ہیں۔
اس طرح کے مسائل کھانے ، انفیکشن ، تناؤ ، کچھ دوائیں یا دائمی طبی حالت جیسے کولائٹس ، کرون کی بیماری ، اور آئی بی ایس میں بیکٹیریا کا نتیجہ ہوسکتے ہیں۔ لیکن اس سے قطع نظر کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، جو بھی ہاضم کی بار بار دشواری کا سامنا کرتا ہے اس کو روزانہ چیلنجز اور امکانی شرمندگیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
کیا آپ اپنے باتھ روم کے وقفے کے گرد اپنی سرگرمیاں شیڈول کرتے ہیں؟ کیا آپ دعوت نامے کو مسترد کرتے ہیں اور عوامی طور پر سرگرمیوں سے اجتناب کرتے ہیں کیوں کہ آپ کو کسی حادثے کا خدشہ ہے؟ اگر یہ آپ کی طرح لگتا ہے تو ، یقین دلائیں کہ آپ تنہا نہیں ہیں۔
آپ کا ڈاکٹر غذائی رہنما خطوط تجویز کرسکتا ہے اور آپ کے نظام ہاضمہ کو بہتر بنانے کے ل medication دوائیں لکھ سکتا ہے۔ لیکن چیک اپ کے درمیان ، آپ ایسے اقدامات کرسکتے ہیں جو آپ کو ہر دن زیادہ آرام اور آسانی سے گزرنے میں مدد فراہم کریں گے۔ یہ 10 اقدامات - تناؤ کو کم کرنے سے لے کر ہاضمہ ہنگامی صورتحال کے ل port پورٹیبل مصنوعات کی تلاش تک - آپ کو روزمرہ کی زندگی میں بہتر مقابلہ کرنے میں مدد کریں گے۔ عمل انہضام کے ماہرین کے طرز زندگی سے متعلق کچھ نکات یہ ہیں:
1. Master Your Digestion Treatment Plan
1. اپنے عمل انہضام کے علاج کے منصوبے پر عبور حاصل کریں
آپ کا ڈاکٹر آپ کے ہاضمہ کی پریشانیوں کی وجوہات کا تعین کرے گا اور علاج معالجے کا تجویز کرے گا۔ اس میں دوائی لینا ، کچھ کھانوں سے پرہیز کرنا ، اور کچھ نئی عادتیں اپنانا شامل ہیں۔ آپ کو ان تمام معلومات کو جذب کرنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔ اپنے نوٹوں کو فائل کے فولڈر یا نوٹ بک میں ترتیب دینے کی کوشش کریں ، نیز اپنے ڈاکٹر کی ہدایت اور وسائل کے مواد کے ساتھ۔ معلومات کا باقاعدگی سے جائزہ لیں اور اپنے ڈاکٹر سے پوچھنے کے خواہاں سوالات کے بارے میں بتائیں۔
2. Know Your Digestive Triggers
بہت سی چیزیں ہاضمہ کی خرابیاں پیدا کرسکتی ہیں۔ یہ محرکات انسان سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتی ہیں۔ اپنے آپ سے یہ سوالات پوچھ کر اپنے محرکات کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں: کیا کھانا ، مشروبات ، اور کھانے کے نمونے آپ کے نظام ہاضمہ کو پریشان کرتے ہیں؟ کافی ، دودھ کی مصنوعات ، اور کاربونیٹیڈ مشروبات ، مثال کے طور پر ، گیس کو متحرک کرسکتے ہیں یا
کون سی دوائیاں (نسخے اور نسخہ) آپ کے ہاضمہ کی پریشانیوں کا سبب بنتی ہیں؟ کون سی دوائیاں مدد کرتی ہیں؟ اس بات کا ریکارڈ رکھیں کہ مخصوص دواؤں سے آپ کو کس طرح اثر پڑتا ہے ، اور اپنے ڈاکٹر سے ان پر تبادلہ خیال کریں۔
کیا کچھ واقعات اور حالات آپ کے عمل انہضام کی دشواریوں کو متحرک کرتے ہیں؟ کیا سفر آپ کو ناراض کر دیتا ہے؟ کیا آپ کے ہاضمے سے ماہواری کے ہارمون تباہ ہوجاتے ہیں؟ اگر آپ کو کسی کنکشن پر شبہ ہے تو اس کی منصوبہ بندی کریں تاکہ آپ توقع کر سکتے ہو ، بچ سکتے ہو یا کم از کم اس طرح کے مشکل حالات کی تیاری کر سکتے ہو۔
ان رابطوں کو بنانے میں آپ کی مدد کے ل you ، آپ کیا کھاتے پیتے ہیں ، کون سے دوائیں اور سپلیمنٹس لیتے ہیں ، اور روزانہ کے واقعات کا جریدہ رکھیں۔ وقت کے ساتھ ، آپ ان میں سے ایک یا زیادہ عوامل اور ہاضمہ کی پریشانیوں کے سلسلے کو دیکھ سکتے ہیں۔
3. A Balanced Diet Keeps Digestion on Track
3. متوازن غذا عمل انہضام کو ٹریک پر رکھتی ہے
دائیں کھانے سے ہاضمہ کی پریشانیوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے یا جب مسائل بھڑک اٹھتے ہیں تو آپ کے نظام کو سکون پہنچاتے ہیں۔ اپنے کھانے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں کہ کیا کھانا ہے اور کیا سے بچنا ہے۔ حصے کے سائز پر بھی توجہ دیں ، اسی طرح آپ کتنی بار اور کتنی جلدی کھاتے ہیں۔
کیا کھائیں اس کا انحصار آپ کے ہاضمہ کی پریشانیوں کی مخصوص وجہ اور اس کے ساتھ ہی آپ کو کیا کھانا ہے جس پر آپ حساس ہیں۔ ذہن میں رکھنے کے لئے کچھ عمومی رہنما خطوط یہ ہیں:
آہستہ آہستہ اپنی غذا میں مزید فائبر شامل کریں۔ فائبر سے بھرپور غذائیں آپ کے پاخانہ میں بلک کو شامل کرتی ہیں ، جو آپ کے ہاضمہ کو منظم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ پھولنے ، گیس اور اسہال سے بچنے کے ل gradually آپ فائبر کی انٹیک آہستہ آہستہ بڑھائیں۔
اچانک آنتوں کے سنکچن کو روکنے کے لئے دن بھر کئی چھوٹے کھانے کھائیں جو بڑے کھانے کا سبب بن سکتے ہیں۔
4. Stay Hydrated, but Drink with Care
4. ہائیڈریٹڈ رہیں ، لیکن دیکھ بھال کے ساتھ پییں
اچھی صحت اور آنتوں کے معمول کے لئے پانی ضروری ہے۔ پانی بھی پاخانہ کو نرم لیکن ٹھوس اور اچھی طرح سے تشکیل دینے میں مدد کرتا ہے۔ کافی یا سوڈا جیسے مشروبات پینے سے پرہیز کریں اگر آپ کو لگتا ہے کہ وہ آپ کے ہاضمہ کی مشکلات پیدا کردیتے ہیں۔جب اسہال ہوجاتا ہے تو ، پانی کی کمی سے بچنے کے ل plenty کافی مقدار میں سیال پینا ضروری ہے۔ پانی اور کھیلوں کے مشروبات (جو کھوئے ہوئے معدنیات کو کہتے ہیں جسے الیکٹرویلیٹس کہتے ہیں) اچھ choicesے انتخاب ہیں۔ کیفین اور شراب پانی کی کمی کو خراب کرسکتے ہیں۔
گرم موسم میں اور جب بھی آپ بھرپور طریقے سے ورزش کریں تو اپنے سیال کی مقدار میں اضافہ کریں۔ پانی پینے سے پانی کی کمی کو روکنے میں مدد ملتی ہے ، یہ ایک ممکنہ طور پر خطرناک عدم توازن ہے جہاں آپ کے جسم میں پانی آنے سے کہیں زیادہ پانی کھ جاتا ہے۔
"مسافروں کے اسہال" سے بچنے کے لئے ، ممکنہ طور پر آلودہ پانی اور کسی بھی ایسی چیز سے پرہیز کریں جو پانی کے ساتھ رابطے میں ہو۔ جب آپ سڑک پر ہوتے ہو تو بوتل بند پانی ، جوس یا کھیلوں کے مشروبات کو گھونٹیں۔ یاد رکھیں کہ آلودہ پانی آئس اور پاپسیکلز ، کافی یا چائے بنانے اور کچے پھل اور سبزیاں کللا کرنے کے لئے استعمال ہوسکتا ہے۔
5. Practice Healthy Hygiene for Better DigestionHealth
غسل خانہ استعمال کرنے کے بعد اور کھانا کھانے یا تیار کرنے سے پہلے اپنے ہاتھوں کو ہمیشہ صابن اور گرم پانی سے اچھی طرح دھوئے۔ اس سے آپ کے کھانے میں ممکنہ طور پر خطرناک بیکٹیریا منتقل ہونے سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔
اگر اسہال درد یا خارش کا سبب بنتا ہے تو ، مقعد کے علاقے کو صاف کرنے کے ل pre پریشانی ، شراب سے پاک تولیٹ (سخت صابن نہیں) استعمال کریں۔ روئی کے انڈرویئر اور ڈھیلے ، آرام دہ اور پرسکون کپڑے پہن کر جلد کو خشک رکھیں۔
6. Prepare for Digestive Emergencies
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنی اچھی منصوبہ بندی کرتے ہیں ، حادثات ہو سکتے ہیں۔ گھر ، کام یا اسکول ، اور سڑک پر ہاتھ پر ہنگامی سامان رکھتے ہوئے تیار رہیں۔ متعدد مصنوعات کے لئے مجرد ، پورٹیبل پیکیجنگ دستیاب ہے۔ کوشش کرنے کے لئے کچھ مصنوعات یہ ہیں:
تیز رفتار اداکاری والی دوائیں (گیس ، اپھارہ ، یا اسہال کے ل))
پہلے سے نمی شدہ سفر کا مسح
انڈرویئر کا ایک اضافی جوڑا
بے قابو ہونے کے لئے ڈسپوز ایبل پیڈ یا انڈرویئر
گندے مسح اور کپڑے کو ضائع کرنے کے لئے پلاسٹک کے تھیلے
ان سامانوں کو اپنے پرس ، کار ، سوٹ کیس اور اپنے ڈیسک پر کام میں رکھیں ، پھر اپنے ذہن کو آرام سے رکھیں۔ اگر حادثات ، آنتوں کی بے قاعدگی برقرار رہتی ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
7. Manage Stress for Digestive Tranquility7.
عمل انہضام کی تسکین کے لئے دباؤ کا نظم کریں
کیا تناؤ آپ کے ہاضمہ کی پریشانیوں کا سبب بنتا ہے یا بڑھاتا ہے؟ (بار بار ہاضمہ بھڑک اٹھنا ، خود میں ایک تناؤ کا عنصر ہوسکتا ہے۔) آپ ورزش ، یوگا ، مراقبہ ، یا کسی پسندیدہ مشغلے جیسے آرام دہ مشقوں سے تناؤ کو دور کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں۔حقیقت پسندانہ اور لچکدار بنیں کیونکہ آپ تناؤ کے انتظام کی سرگرمیوں کو اپنی انفرادی ضروریات کے مطابق ڈھالتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، جب آپ کے ہاضمے کی پریشانی بھڑک اٹھتی ہے تو ، ایک دن میں یوگا کلاس میں شرکت آپ کو غیر محفوظ محسوس کر سکتی ہے۔ اس صورت میں ، اپنے گھر کی رازداری میں ڈی وی ڈی کے ساتھ کام کریں۔
تمام تناؤ سے بچا نہیں جاسکتا۔ سخت حالات اور تعلقات سے نمٹنے کے طریقے تلاش کرنے کے ل To ، کسی دوست یا معالج سے آپ کی مدد کرنے کے لئے پوچھیں۔
8. Seek Support for Digestive Problems
اپنے ہاضم مسائل کو کنبہ ، دوستوں ، اور نگہداشت رکھنے والوں سے چھپانے کی کوشش نہ کریں۔ انھیں یہ سمجھنے میں مدد کریں کہ ہضم کے مسائل آپ کو کیسے ، کب ، اور کیوں متاثر کرتے ہیں۔ اس کی وضاحت کریں کہ وہ جذباتی اور عملی طور پر آپ کی مدد کرنے کے لئے کیا کرسکتے ہیں۔ انہیں بتائیں کہ آپ کی نگہداشت کا کیا منصوبہ ہے۔ انہیں آگاہ کریں کہ اسہال یا گیس میں درد جیسے مسائل غیر متوقع طور پر ہڑتال کر سکتے ہیں جب آپ ان کے ساتھ ہوتے ہیں۔بعض اوقات یہ دوسرے لوگوں کے ساتھ رابطہ قائم کرنے میں مدد کرتا ہے جو اسی طرح کے نظام انہضام میں مبتلا ہیں۔ ایک سپورٹ گروپ (ذاتی طور پر یا آن لائن) آپ کی تنہائی کو ختم کرنے اور خیالات اور تبادلے کے تبادلے کے لئے ایک فورم مہیا کرسکتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر یا مقامی اسپتال سے کسی ایسے گروپ کی سفارش کرنے کو کہیں جو آپ کے لئے صحیح ہو۔
9. Take Charge of Your Digestive Problems
تفصیلی آراء فراہم کرکے اور اپنی حالت اور علاج کے پروگرام کے بارے میں سوالات پوچھ کر اپنے ڈاکٹر کے ساتھ شراکت کریں۔ اگر آپ کے ڈاکٹر نے جو دوا تجویز کی ہے وہ موثر نہیں ہے یا اسے ناقابل قبول ضمنی اثرات ہیں تو بات کریں۔ دوسری دوائیں بھی ہوسکتی ہیں جن کی آپ کوشش کر سکتے ہو۔ انسداد علاج یا اضافی ضمیمہ کرنے سے پہلے ، ممکنہ مضر اثرات اور دوائیوں کے تعامل کے بارے میں اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے رجوع کریں۔ اپنے تجربات اور سوالات پر نظر رکھیں تاکہ آپ ان سے اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرسکیں۔
10. Beware of Miracle Cures for Digestive Problems
متبادل ہاضمہ علاج جیسے بڑی آنت کی صفائی اور روزہ کچھ مضامین اور اشتہار میں بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے۔ اگرچہ کچھ متبادل علاج سے وعدہ ظاہر ہوتا ہے ، لیکن بہت سے مہنگے ، غیر موثر ، یا سیدھے خطرناک ہیں۔ کوئی متبادل تھراپی یا تکمیل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
